Disconforturile obișnuite din sarcină și cum le ameliorezi

Sarcina este o perioadă frumoasă, dar rareori una lipsită de disconforturi. Corpul se adaptează în ritm rapid la creșterea bebelușului: hormonii schimbă felul în care funcționează digestia și circulația, centrul de greutate se mută, iar organele se înghesuie treptat pentru a-i face loc celui mic. Rezultatul se simte în viața de zi cu zi, de la arsuri după cină până la nopți în care nu-ți găsești poziția.

Majoritatea acestor neplăceri sunt obișnuite și trecătoare, iar multe pot fi ameliorate prin schimbări simple de rutină. Mai jos găsești cele mai frecvente disconforturi din sarcină, explicate pe înțelesul tuturor, cu idei practice pentru fiecare. Informațiile au caracter general și nu țin locul unui consult: înainte de a lua orice medicament, chiar și unul obișnuit, sau dacă un simptom te îngrijorează, discută cu medicul obstetrician care îți urmărește sarcina.

Greața și arsurile la stomac

Greața apare de obicei în primul trimestru și scade pentru multe femei după aceea, deși la unele durează mai mult. Mesele mici și dese, o gustare uscată ținută lângă pat pentru dimineață, evitarea mirosurilor puternice și aerisirea casei ajută adesea. Pentru unele viitoare mame, ghimbirul sau mâncarea rece sunt mai ușor de tolerat. Dacă vomiți frecvent și nu reușești să păstrezi lichidele, anunță medicul fără să aștepți.

Arsurile la stomac sunt mai frecvente în a doua jumătate a sarcinii, când uterul apasă pe stomac, iar hormonii relaxează valva dintre stomac și esofag. Câteva obiceiuri care fac diferența:

• mănâncă porții mai mici, mai des, și mestecă pe îndelete;
• lasă cel puțin două ore între cină și momentul în care te întinzi;
• observă ce alimente îți declanșează arsurile, de obicei cele prăjite, foarte condimentate, acre sau ciocolata;
• dormi cu partea de sus a corpului ușor ridicată, cu ajutorul unei perne suplimentare;
• poartă haine lejere în zona taliei.

Dacă arsurile persistă, medicul îți poate recomanda un remediu compatibil cu sarcina. Nu lua antiacide pe cont propriu doar pentru că le aveai deja în casă.

Merită să știi și că greața, arsurile și pofta de mâncare variază mult de la o zi la alta. O zi în care nu ai putut mânca decât pâine prăjită și supă nu este un eșec, ci o zi în care ai făcut cât s-a putut. Corpul tău recuperează în zilele mai bune, iar medicul urmărește, la controale, dacă totul evoluează normal.

Constipația și balonarea

Hormonii din sarcină încetinesc tranzitul intestinal, iar suplimentele de fier, dacă le iei, pot accentua constipația. Soluțiile de bază sunt simple, dar cer constanță: apă suficientă pe parcursul zilei, fibre din legume, fructe, cereale integrale și leguminoase, plus mișcare zilnică, chiar și doar o plimbare de jumătate de oră.

Prunele, perele, fructele de kiwi sau ovăzul la micul dejun ajută multe femei. Nu amâna mersul la toaletă atunci când simți nevoia și încearcă să păstrezi un program cât de cât regulat al meselor. Dacă problema devine supărătoare sau apar dureri, sânge ori hemoroizi, discută cu medicul despre variantele sigure de tratament.

Balonarea vine adesea la pachet cu constipația. Mesele mai mici, mâncatul fără grabă și reducerea băuturilor carbogazoase pot aduce o ușurare vizibilă.

Durerile de spate și de bazin

Pe măsură ce burtica crește, centrul de greutate se mută în față, iar spatele compensează prin curbarea zonei lombare. În plus, hormonii relaxează ligamentele bazinului, pregătindu-l pentru naștere. Rezultatul este că multe gravide simt dureri de spate, mai ales spre final.

Ce poți face zi de zi

1. Atenție la postură. Stai cu umerii relaxați, cu spatele drept și cu greutatea distribuită egal pe ambele picioare.
2. Ridică obiectele corect. Îndoaie genunchii, nu spatele, și cere ajutor pentru tot ce este greu.
3. Alege încălțăminte stabilă. Tocurile înalte accentuează curbura spatelui; o talpă joasă și comodă este o alegere mai bună.
4. Folosește o pernă de sarcină. Așezată între genunchi și sub burtică, susține corpul în timpul somnului.
5. Fă mișcare adaptată. Înotul, exercițiile pentru gravide și întinderile blânde, făcute cu acordul medicului, întăresc musculatura care susține spatele.

O durere puternică, bruscă, una care iradiază în picior sau una însoțită de febră ori de contracții regulate trebuie semnalată medicului. Pentru durerile de bazin care îngreunează mersul, un kinetoterapeut cu experiență în lucrul cu gravidele poate fi de mare ajutor.

Picioarele umflate, crampele și varicele

Umflarea ușoară a gleznelor și a picioarelor, mai ales seara și în zilele călduroase, este frecventă în ultimele luni. Ridică picioarele ori de câte ori poți, evită să stai mult timp în picioare sau cu picioarele încrucișate și fă pauze dese de mișcare dacă lucrezi la birou. Ciorapii de compresie recomandați de medic și încălțămintea comodă ajută circulația.

Crampele musculare, mai ales noaptea, în gambe, pot trezi din somn. Întinderea ușoară a gambei, cu vârful piciorului tras spre tine, calmează de obicei crampa. Mișcarea în timpul zilei, hidratarea și o alimentație variată sunt utile pentru prevenție. Dacă crampele sunt foarte dese, medicul poate verifica dacă ai nevoie de anumite minerale.

Atenție la un aspect important: umflarea bruscă a feței, a mâinilor sau a picioarelor, mai ales dacă apare împreună cu dureri de cap sau tulburări de vedere, nu este un simplu disconfort și trebuie verificată imediat de medic.

Somnul agitat și oboseala

Paradoxal, în sarcină ești mai obosită, dar dormi mai greu. Nevoia de a merge noaptea la toaletă, mișcările bebelușului, arsurile, crampele și emoțiile legate de naștere pot întrerupe somnul de mai multe ori. Câteva obiceiuri ajută: un program regulat de culcare, o cameră răcoroasă și întunecată, lichide băute mai mult dimineața și mai puțin seara și renunțarea la ecrane cu o oră înainte de somn.

Poziția culcat pe o parte, cu o pernă între genunchi, este cea mai comodă pentru multe gravide în a doua jumătate a sarcinii. Dacă nu poți dormi, nu te forța; ridică-te, citește puțin într-o lumină slabă și revino în pat când îți vine somnul. Un colț de odihnă primitor, cu o pernă bună, o pătură moale și lumină caldă, îți poate face pauzele de peste zi mai plăcute; dacă tot te gândești la amenajare, ideile despre texturile care mai încap într-un living deja mobilat îți pot da inspirație.

Când ai deja un copil mic acasă, odihna devine și mai greu de găsit. Activitățile liniștite, pe care le poți face stând pe canapea sau la masă, cum ar fi desenul, puzzle-ul sau poveștile, te ajută să-ți menajezi energia. Găsești multe idei de acest fel în lista de activități în casă pentru zilele friguroase, potrivite și pentru zilele în care tu ai nevoie de o pauză.

Somnul scurt de peste zi, de douăzeci sau treizeci de minute, poate compensa o parte din oboseală fără să-ți strice noaptea. Dacă lucrezi, chiar și o pauză în care închizi ochii câteva minute, cu picioarele sprijinite, te ajută să treci mai ușor de după-amiază. Și nu ezita să lași deoparte treburile casei care pot aștepta: în această perioadă, odihna ta este o prioritate pentru întreaga familie.

Schimbări mai puțin discutate

Unele disconforturi sunt mai rar pomenite, deși apar destul de des. Merită să le știi, ca să nu te sperie:

• gingiile sensibile, care sângerează mai ușor la periaj; folosește o periuță moale și nu amâna controlul la medicul stomatolog;
• nasul înfundat fără răceală, din cauza modificărilor de circulație; ajută umidificarea aerului și serul fiziologic;
• pielea uscată sau care mănâncă, mai ales pe abdomen; o cremă hidratantă simplă, aplicată zilnic, aduce confort;
• amețelile la ridicarea bruscă din pat sau de pe scaun; ridică-te încet, în etape;
• uitarea și dificultatea de concentrare, pe care multe gravide le observă; listele și alarmele din telefon devin aliați buni.

Tot în această categorie intră și schimbările de dispoziție. Hormonii, oboseala și grijile legate de viitor pot aduce zile cu lacrimi fără motiv aparent, iritabilitate sau neliniște. Vorbește despre ce simți cu partenerul, cu o prietenă apropiată sau cu alte viitoare mame. Dacă tristețea sau anxietatea durează mai multe săptămâni și îți afectează somnul, apetitul sau bucuria de zi cu zi, spune-i medicului; sprijinul unui psiholog în sarcină este la fel de firesc ca orice alt control.

Când un disconfort nu mai este „obișnuit”

Granița dintre normal și îngrijorător nu este mereu ușor de recunoscut, mai ales la prima sarcină. Ca regulă generală, contactează medicul sau mergi la urgență dacă un simptom apare brusc, este foarte intens sau vine împreună cu alte semne. Printre situațiile care nu trebuie amânate se numără sângerarea, pierderile de lichid, durerile abdominale puternice, febra, durerile de cap severe cu tulburări de vedere, umflarea bruscă a feței și a mâinilor, vărsăturile care nu permit hidratarea și scăderea mișcărilor bebelușului.

Este perfect în regulă să suni pentru o întrebare care ți se pare mică. Îngrijorarea în sine merită luată în serios, iar un răspuns clar te poate liniști pentru restul zilei.

Disconforturile din sarcină fac parte din drum, dar nu trebuie îndurate în tăcere. Vorbește despre ele cu medicul, cere ajutor celor din jur, ascultă-ți corpul și oferă-i odihna de care are nevoie. Fiecare săptămână te apropie de întâlnirea cu bebelușul, iar multe dintre aceste neplăceri dispar odată cu nașterea, lăsând loc altor emoții, mult mai frumoase.

Foto: Ivan S / Pexels